[...] -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im wieksze zaawansowanie tym trening powinien zawierać minimalną objętość i intensywność.
[...] ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w szkole oraz gram w piłkę nożną w klubie czyli 1 trening w tygodniu (na drugi nie uczęszczam) Przeciwwskazania medyczne: Brak Suplementacja: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Nie [...]
Pierwszy dzien diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli . Co do treningu : 5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + [...]
3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]
[...] w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra jezeli trening bedzie dobry to mam jeszcze jeden problem(sorki ze zawracam tak glowe, ale nie jestem pewien) ile seri i powtorzen do kazdego z tych cwiczen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 1089.02kcal = 121gram Trening: pon Klata wt Łapy śr Plecy czw Barki pt. Wolne sob. Nogi Nd Wolne Ankieta Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : Jak na zdjeciu wyżej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna kilka razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie [...]
ogólnie to wyglądasz tłusto nie szczupło, w dodatku nie masz na sobie grama mięśni, słaby brzuch to jedno, ogólne otłuszczenie brzucha to drugie, także sugerowałbym dietę redukcyjną i trening siłowy(również brzucha).
Co do twojego planu. Zdecyduj sie, albo trenujesz wszystkie partie ciala albo robisz trening dzielony. Wtedy uloz sobie porzadny plan, na 3 dni, np (dla treningu dzielonego): 1 dzien: klatka + tric + brzuch 2 dzien: plecy + bic + przedramie 3 dzien: nogi + barki Jezeli w srody masz full osprzet to uloz tak plan zeby 2 dzien byl z wykorzystaniem [...]
[...] następnie na drążek, wspięcia,i na koniec brzuch, na zakonczenie podskoki i rozlużnienie mięśni jakieś rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak bedzie ci zależało na klatce piersiowej i tricepsach to ćwicz na koniec pompki, te ćwiczenia pocczątkowe na średniej [...]
a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]
ułóż sobie trening my ci tutaj go sprawdzimy i naniesiemy ewentualne poprawki mozęsz ułożyć sobie FBW temat prawdopodobnie jest w podwieszonych jak się nie myle diete do działu odżywianie brzuch 3x na tydzień po treningu
[...] z wagi, jednak obwód brzucha to wciąż 93cm i aktualnie mam zastój, dlatego chciałem wprowadzić rotację, żeby więcej kcal nie ucinać. Treningu dokładać nie mogę, bo aktualny trening mnie wykańcza, dlatego myślałem o rotacji. Wg wszystkich kalkulatorów wychodzi że moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal , początkowo uciąłem 400, pózniej kolejne 200 [...]
[...] wysiłek kompletnie nie adekwatny do tego co się udało wypocić.ale że to pierwszy raz to przyzwyczaję się do tego.bede chciał ten dodatkowy wysiłek utrzymać przez 2 tyg przy treningach by obwód pasa się nie zwiększał.5kapsów no active,na barki bardzo fajna pompa.nie wiem czy wspominałem ale od jakiegoś czasu to chyba najprzyjemniejszy trening w [...]
[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]
Mojeimie, a ten trening robic codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Co robioć dalej
